Siapa nih yang suka buah mangga? Ternyata selain rasa yang lezat dan menyehatkan, manfaat buah mangga juga dapat menjangkau segi kecantikan loh.
Salah satu segi kecantikan yang dapat buah mangga jangkau adalah berkaitan dengan berat badan. Siapa sih yang nggak mau tubuh proporsional? Walaupun kandungan kalori yang rendah, buah mangga kaya akan nutrisi loh.
Yuk langsung aja pembaca simak kandungan nutrisi yang ada pada buah mangga ini.
Kandungan Buah Mangga
Menurut laman alodokter.com, buah mangga pada dasarnya merupakan golongan buah rendah kalori yang berkisar antara 100 hingga 110 kal. Namun bukan hanya rendah kaori, tapi juga kaya akan antioksidan (polifenol dan beta karoten) dan berbagai nutrisi lain yang tentu saja bermanfaat bagi kesehatan.
Berikut ini berbagai kandungan nutrisi yang terdapat pada 1 buah mangga:
- serat: 1,5 – 2 gr
- karbohidrat: 15 gr
- protein: 1 – 1,5 gr
- vitamin A: 55 – 60 mikrogram
- vitamin C: 35 – 60 mg
- vitamin E: 9 mg
- folat: 40 – 45 mikrogram
- kalsium: 10 – 15 mg
- magnesium: 10 – 15 mg
- kalium: 200 mg
- fosfor: 14 – 20 mg
Selain kandungan nutrisi yang ada di atas, buah mangga juga kaya akan vitamin B, vitamin K, likopen, dan air.
Memang kadar nutrisi pada buah mangga tergantung pada ukuran buahnya. Semakin besar ukuran buahnya, maka semakin tinggi nutrisi yang terkandung.
Sayangnya untuk penikmat jus mangga, jumlah nutrisi yang akan kalian dapat lebih sedikit dibandingkan dengan mengonsumsi mangga secara langsung. Hal ini diakibatkan karena mengolah mangga dengan menggunakan blender akan menghilangkan sebagian nutrisi yang terkandung dalam buah mangga, terutama kandungan serat.
Bahkan menurut beberapa penelitian, proses pembuatan buah menjadi minuman jus menghilangkan sekitar 90% serat yang terdapat dalam mangga. Meski demikian, mengonsumsi jus mangga segar masih lebih sehat apabila dibandingkan dengan minuman lain yang tinggi gula dan bahan kimia tambahan, seperti minuman bersoda atau jus buah kemasan.
Setelah mengetahui kandungan yang ada dalam buah mangga, berikut pembahasan terkait manfaat buah mangga.
Manfaat Buah Mangga
Setelah menelusuri dan merangkum dari berbagai sumber, berikut ini manfaat buah mangga untuk kecantikan beserta kesehatan:
1. Membersihkan Kulit Wajah
Kabar bahagia buat pecinta buah ini, ternyata ekstrak mangga dapat berguna sebagai pembersih kulit wajah dan mengecilkan pori-pori.
Begitu juga apabila mengonsumsi buah mangga dengan rutin, maka kandungan vitamin akan bermanfaat menyehatkan kulit wajah.
2. Menurunkan Berat Badan
Manfaat berikutnya dari buah mangga berasal dari kandungan yang bebas lemak. Oleh karena itu, pembaca erfaan setyadi yang sedang melakukan diet ketat dapat memasukkan buah mangga ke dalam menu.
Tips dari kami yakni makan mangga di malam hari sebagai camilan sehat. Apabila ingin membuat salad dapat mencampurnya dengan sayuran dalam menu diet.
3. Menjaga Kesehatan Kulit
Buat para pecinta skin care, nggak ada salahnya rutin mengonsumsi buah mangga. Karena mangga mengandung vitamin A dan vitamin C yang akan membantu dalam melembapkan kulit. Dengan begitu, kulit akan terjaga sehat.
4. Menjaga Kecantikan Rambut
Bahkan selain menjaga kelembapan kulit, kandungan vitamin dalam buah mangga ternyata juga memiliki manfaat dalam melembapkan rambut. Sehingga rambut tidak kering dan rontok.
5. Baik Bagi Penderita Obesitas
Kandungan serat dalam buah mangga dapat membantu melancarkan pencernaan sehingga mencegah obesitas. Bahkan, karena tidak memiliki kandungan lemak maka juga aman untuk penderita obesitas
6. Mengatasi Sembelit
Mirip seperti kasus obesitas di atas, dengan kandungan serat maka dapat mengatasi sembelit. Dengan kandungan ini, bagi penderita sembelit biasakan rutin makan buah mangga secara teratur.
7. Menjaga Kesehatan Mata
Buah mangga memiliki kandungan vitamin A yang cukup tinggi sehingga dapat menjaga kesehatan mata. Tak hanya itu, zat zeaxanthin serta antioksidan pada buah mangga memiliki manfaat yang dapat melindungi mata dari sinar biru yang dipancarkan oleh gadget seperti HP, Laptop, TV dan Komputer.
8. Mencegah Diabetes
Seperti yang pembahasan di atas, lebih baik mengonsumsi jus mangga yang segar apabila dibandingkan dengan minuman yang tinggi gula maupun berbahan kimia tambahan seperti minuman bersoda dan jus kemasan.
Baca Juga :
7 Manfaat Buah Sawo Untuk Kesehatan Tubuh
13 Manfaat Buah Jamblang (Duwet) Untuk Kesehatan
Manfaat Buah Pepaya Untuk Wanita
Jadi bagi penderita diabetes, dapat menjadikan menu buah mangga menjadi makanan pengganti yang manis-manis yah.
9. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Mangga mengandung serat dan sejumlah zat penting sehingga bisa membuat pembuluh darah tetap sehat sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
10. Mengontrol Tekanan Darah
Manfaat buah mangga juga berasal dari kandungan kalium yang memiliki peran sebagai pengontrol tekanan darah dan menjaga pembuluh arteri jantung tetap sehat.
11. Mengurangi Risiko Kanker
Mengutip dari laman web momsmoney.id, kandungan dalam buah mangga seperti zat polifenol, karotenoid, serat makanan, vitamin C, vitamin E dan beberapa senyawa aktif lainnya yang berpotensi sebagai terapi antikanker.
12. Menjaga Daya Tahan Tubuh
Manfaat buah mangga selanjutnya berasal dari berbagai vitamin yang terkandung di dalamnya. Dengan bantuan vitamin ini, dapat menjaga daya tahan tubuh dari serangan penyakit.
13. Mengatasi Dehidrasi
Nah, pastinya buah mangga dapat mengatasi dehidrasi. Dengan kandungan air serta rasa yang nikmat, lalu serat yang terkandung di dalamnya tentu saja bisa mengatasi masalah dehidrasi.
14. Mencegah Anemia
Mengutip dari laman hellosehat.com, buah Mangga memiliki manfaat menjadi penambah darah karena tinggi akan vitamin C dan folat.
Sehingga, mangga dapat kalian manfaatkan dalam mencegah anemia, bahkan untuk ibu hamil yang kekurangan sel darah merah. Selain itu, untuk ibu hamil mangga juga dapat mengurangi gejala mual loh.
Efek Samping Buah Mangga
Walaupun manfaat buah mangga sangat baik untuk kesehatan dan kecantikan, kalian juga perlu mengetahui efek samping nya.
Efek samping ini berasal dari mengonsumi dengan jumlah yang banyak. Juga beberapa efek samping seperti iritasi pada tenggorokan akibat terkena serat mangga, masalah perut kembung karena konsumsi mangga muda.
Penutup
Mengonsumsi buah mangga secara rutin dengan porsi yang cukup memiliki manfaat yang sangat baik untuk kesehatan dan kecantikan. Di samping itu, perlu memperhatikan efek samping akibat buah mangga ini ya.
Terima kasih sudah berkunjung di artikel Erfaan Setyadi, semoga bermanfaat